經期間可瘦身？小心賠了健康又影響生育
[101Dr.健康視界文字編輯陳淑儀/ 台北報導]
女性族群對瘦身話題一直非常關注，甚至連月經來潮時也不曾鬆懈，而且坊間還流傳一種 『生理期減肥法』，而且還強調『在經期減肥最有效』，並把月經後的一週稱之為減肥『黃金周』。
澳大利亞雷德曼博士告訴我們：如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效！具體的方法是：運用生理週期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天，稱為瘦身福利期—此時的體重一般比平時多2-3斤，也是整個月最重的時期。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等，只有這個時期可吃高熱量的食物。
2、月經後1-7天，此階段為瘦身超速期—極易發胖，吃下去的熱量若不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。採取少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
3、月經後7-14天，稱爲瘦身平快期—仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天，為瘦身緩慢期—此階段是減肥慢行期，月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
生理期間瘦身真的很有效果嗎？專家表示，女性月經前後，身體出現1公斤左右的增減，完全是正常的現象。在排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1至3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1至3公斤，很可能減的是水分而非脂肪！對於利用月經期減肥的説法，專家表示，目前，醫學上對此並沒有理論上的支援。
專家表示，女性月經期間減肥不科學，方法不當，還可能會影響以後的生育。 若在生理期繼續進行平常減肥的程式，效果與平常沒有什麼不同的地方，但是為了健康，不提倡月經期間減肥。若要減到脂肪，少吃多動才是上策。
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